心理学家发现，人们的情绪总是伴随着某些肌肉群的紧张。如果这些肌肉群放松，它们可以改变情绪状态，消除恐惧和焦虑。

训练和唱歌往往是由于紧张和焦虑而失败的。许多研究证明，优异成绩的出现必须是放松心理和肌肉融合的最佳状态。

每个人在紧张时都有不同的身体反应：有些人感到腿在颤抖；有些人感到颈部和肩膀紧张；有些人感到快速、气浮和呼吸；有些人出汗并想呕吐。这是人们可以意识到的紧张信号。

加拿大心理学家彼尔西瓦利提出了一种叫做呼吸中肌肉收缩和放松的放松训练。也就是说，吸气时连续放松肌肉可以消除紧张。

这种心理训练方法是在暗示方法的基础上发展起来的。放松训练，首先像小睡一样放松，然后人们的兴奋大大降低，这可能会影响控制内脏器官的植物神经系统的意志。要掌握放松训练的方法，我们必须首先发展自我调节的能力。也就是说，我们应该学会：（1）控制骨骼肌的紧张，这样它就可以根据自己的愿望来紧张和放松。（2）通过放松肌肉来减少兴奋，同时通过沉默某些语言来暗示自己，形成一种身心安静的状态。（3）使用想象力和记忆的方法（如你经历过的最愉快的事情或美丽动人的风景等），间接影响植物神经系统的功能。这种想象力，记忆的细节越详细，不良的心理状态就越容易缓解。（4）你可以控制你的注意力，把它集中在歌曲演唱上，从而发挥放松训练的作用。

放松训练的过程分为两个步骤：第一步是平举手臂，或平举手臂弯曲肘部，以最大限度地收缩肌肉，从而导致最大限度的紧张，并坚持颤抖。同时，深吸一口气，屏住呼吸尽可能长，当呼吸达到最深的时候：一、二、三……当肌肉达到最紧张时，内心充满情感的沉默：紧张！第二步是将随机冲动从大脑转移到肌肉。此时此刻，身体随着自己的重力下降进入放松状态。感知这一刻是非常重要的。同时，深呼气，伴随着身体的下降，心理沉默：放松！最好在睡觉前连续几天做这个练习，直到肌肉放松的感觉成为一种习惯，你可以练习不做任何动作的放松。当你真正放松的时候，你会感到心率减慢，呼吸充满节奏，减少燃气消耗，注意力从紧张的心态转移到快乐的心态。从而消除紧张的心态，消除焦虑。如果你在舞台上表演前感到紧张和不安，你可以使用你通常练习的放松练习。如果结合放松练习和暗示法，效果可能会更好。

集中训练。在生理机制方面，当一个人集中注意力时，大脑皮层的某一区域会产生一个有利的兴奋中心，其他乐观区域的皮层会处于深或浅的抵抗状态。负诱导越强，注意力就越集中。人们的注意力越集中，就越能摆脱周围环境的干扰。

分散注意力的因素很多，一般可分为身体因素、环境因素和心理因素。

身体因素：疾病、失眠、疲劳等。

心理因素：急躁、轻敌、气馁、过分关心个人得失等。

环境因素:不适应变化场所、环境、温度、服装、道具、观众水平、人数等。

放松与集中密切相关。只有在放松的基础上集中才是最有效的集中。只有摆脱紧张，我们才能集中注意力。当然，人们的注意力和兴趣需要相关。

集中注意力的方法因人而异。每个人都可以根据自己的练习和演唱规律的特点设计一套集中注意力的方法。

有一种更好的方法来训练注意力集中，拿一块带秒针的手表，观察它一分钟的行走。如果注意力在一分钟内没有离开手表，将观察时间延长到两三分钟。在确定注意力不离开手表的最长时间后，重复三到四次（每次20秒），如果注意力可以连续集中5分钟，这是一个很好的结果。这样的练习每天可以进行几次，经过一段时间的练习后会得到明显的效果。