今后军事基础科目培训建议

（1）改进教学方法，突出培训阶段性

提高军事基础素养是一个循序渐进的过程，科学的教学方法有利于最大限度地提高训练效率。在长期的体能训练实践中，我们发现系统的“四季三段”教学方法有利于提高学生的基础学科训练成绩。

1.四季教学训练模式

根据大量基础训练科目的训练实践结果，尊重学生身心发展规律的“四季”教学方法对提高训练效果具有重要意义。

(1)“夏季适应性训练”

7月，在炎热的夏天，学生们第一次进入学校时，应该避免盲目地安排高强度的体育训练项目，以防止中暑。以学生的灵活性、敏感性质、有氧耐力项目为训练重点，如三维前弯曲、单杠、3000米跑项目是室内外训练相对合理的项目组合，可考虑学生上肢训练与下肢训练的融合，有利于突出训练的差异。

(2)“秋冬训练”要注意

秋天是身体竞争的黄金时期。冬天是训练有氧耐力的最佳阶段。通过3000米、5公里等耐力项目的训练与考核、比赛相结合，积极组织学生的训练和巩固训练具有重要意义。

(3)“春季比赛训练”最需要

春暖花开，万物复苏时，身体也充满活力。400米障碍、5公里越野跑等综合体能项目正好融合了无氧耐力和综合体能训练的特点。通过组织春运会，激发学生的训练积极性，有利于促进学生综合体能素质的全面提高。

2.三段训练模式

军事基础训练成绩的提高取决于符合运动训练理论的练习适应训练。军事基础训练主要分为适应训练阶段、提高训练阶段和综合训练阶段三个阶段。根据科学运动量安排的原则，这三个阶段实际上是从小到大的训练过程。

(1)适应训练阶段

7～今年9月，为了适应学生的入学时间，需要进行准备训练、调整训练、渐进训练、训练、测试训练和其他力量和基本耐力训练。这三个月是一个基本、系统、全面的身体素质训练过程，为学生的军事课程学习奠定了坚实的身体基础。

(2)提高训练阶段

10～12月是学生掌握军事基础训练基本技能，初步具备实战化身体素质的时期。这一时期主要进行定向训练、改进训练和检查训练。

(3)综合训练阶段

3～今年5月，重点是强度训练、综合能力训练、差异化训练和联合评价训练。主要培训内容包括战略综合演练、春季运动会、毕业联合考核等重大军事实践教学活动，提高学生的实际应用能力。

（2）科学训练，有效避免运动损伤

1.严格遵守训练要求

每个军事基础项目都有自己的技术动作要领，在灵活运用技术动作要领的基础上进行训练。在没有动作定型或不熟练的前提下，不合理的训练可能会大大增加运动损伤的概率。在练习过程中，受训者必须严格执行教师讲解的示范动作要求，根据每个项目灵活运用核心运动技术要点进行扎实训练。

2.受训者应保持良好的运动心理状态

受训者要想在原有的基础上提高成绩，就必须打破原有的平衡，体能训练的量和强度必须超过之前的量和强度，受训者容易急躁。但是，这种心理状态下的体能训练很容易导致身体疲劳，肌肉和关节的力量、动作的准确性、协调能力和反应能力都会下降，但训练效果却会下降。军事体能训练的一些科目，比如5公里的武装越野跑，比较枯燥，训练者容易产生厌烦和抵触情绪，注意力不集中，兴奋性不高，造成频繁的损伤。因此，受训者需要制定相应的健身计划，保持良好的运动心态，在运动训练过程中激励自己，给予积极的自我心理暗示，及时调整运动心态，稳步提高运动效果。

3.加强在复杂天气条件下的训练

作为集体训练者，在军事体能训练过程中应考虑复杂天气条件下的训练因素。在高温、湿热天气或寒冷等恶劣天气下练习可能会对训练者造成伤害。在高温下训练时，要注意多补水，或根据天气情况适当调整训练计划。

(3)合理组训，避免心理疲劳训练

1.选择多种方式激发训练动机

兴趣是学员最现实、最活跃的训练成分。学生一旦对训练感兴趣，就会渴望投入训练，刻苦练习，创造性地完成训练任务。因此，激发学员的练习动机，培养他们长期浓厚的训练兴趣，提高他们的心理意向，是促进学员开展军事基础训练活动的内在动力和重要手段。

2.以多种方式营造训练氛围

群体动力在保持良好的整体训练氛围、建立严格的训练纪律、形成坚强的斗争、团结和超越学习的训练氛围中发挥着重要作用。以各种方式营造积极的训练氛围，有利于学生克服心理训练疲劳，提高训练绩效。

3.适当控制训练强度、密度和难度

军事基础训练需要通过适当控制训练强度、密度和难度来激发学生的训练热情。科学规范地安排训练负荷，既不能安排起不到作用的训练，也不能安排超出训练承受能力的过度训练。坚持定期、渐进、完整、专业、恢复的原则，选择科学合理的训练方法。科学的练习密度训练应达到训练时间的40%。对短跑、障碍等体能要求较高的项目可适当提高训练密度。对设备、抛掷等技能要求较高的项目可适当调整训练密度。