一、中学教师心理自我调节的意义

国家中小学心理健康教育研究小组对国内中小学教师的抽查显示，52.3%的教师存在心理问题，其中32.12%是轻度心理障碍，2.5%构成心理疾病。解决教师心理健康问题是全社会的责任。除了社会，学校还必须关注、采取措施，建立心理健康保障机制。一个非常重要的方面是，教师自身也要增强自觉保健意识，提高自我调节和康复能力，及时做好心理调节，不断提高心理素质，以满足教育发展的需要。教师心理调节本质上是一个心理控制的过程。要实现这一过程效益的最大化，不仅要求教师具有强烈的自主意识，更重要的是要采取科学有效的方法。

二、中学教师心理健康问题的成因

根据我校及周边学校的分析，教师的心理问题主要来自以下几个方面：

（1）繁重的教学任务和过度的竞争压力

焦虑和强迫是农村中小学教师心理健康问题的突出特点，原因是竞争压力过大，教学任务繁重。学校通过了“评职涨资”在控制教师未来和命运的条件下，他们不能很好地适应自己的教学工作环境，他们觉得自己有一种被迫的感觉，但教师自己必须为自己做“评职涨资”通过努力，农村中小学教师很容易陷入恐慌、疲劳和矛盾的心理状态，也很容易导致教师的心理问题。

（2）艰苦的工作和生活条件

农村教师的生活条件和工作条件比城市教师更困难，工作困难，任务繁重。这很容易导致这些教师的身心疲劳，也很容易产生各种类型的心理问题。

（3）学校管理僵化，教条主义严重

学校管理也会影响教师的心理。目前，我国一些农村中学领导没有意识到自己的管理方法和思路是盲目和不正确的，校长对教师的信任不够，这对一线教师来说是痛苦的。此外，在对教师的评价中，只有分数是前瞻性的，考试作为衡量教师教学水平的指挥棒，以学生的分数作为评价教师工作质量的唯一标准。实际上，残酷的竞争和功利行为导致教师、学生、家长和学校领导之间的正常沟通，很容易使教师身心疲惫，压力越来越大。教师在压力下寻求解决方案的方法并不多，少数教师的压力可以暂时释放，但一段时间后会出现后续反弹，使教师的压力越来越大，教师的心理疾病也会出现和上升趋势。

（4）父母的压力和矛盾

在广大农村地区，教师与家长之间的矛盾不断突出，表现在以下几个方面：一是家长不关心孩子的学习情况。教师通过自己的不断努力提高学生的素质和学习成绩，但有些家长不同意和肯定教师的做法，往往会消除教师工作的积极性，给教师留下不愉快的心理负担；二是家长过于注重孩子的学习，通过各种方法干预教师和学校的工作，要求教师按照自己的要求行事，这也在一定程度上造成了教师的心理问题。

三、中学教师心理自我调节措施

教师心理健康的调整和维护不能指望他人，从根本上说，这取决于教师自己。教师应加强心理自我调节。

（1）正确认识教师职业

教师职“开放”在工作中，学生、同事、校长、教研人员、家长、教育行政部门甚至全社会都要接受直接或间接的检查和监督。客观地说，在众目睽睽之下工作，教师的工作很难让大家满意，甚至很难让自己满意。教师要客观准确地了解教师的专业特点。教师是从事人类未来发展知识传递的精神生产劳动，人们对教师的期望很高。“学高才能为师”“行为应该是世范”，但实际教师的待遇并不高。只有认为缺乏物质财富和丰富的精神财富来补偿，我们才不会失去心。只有正确理解教师职业的特点，才能调试良好的心理。

（2）增强对挫折的耐受性

人们遭受的心理挫折和缺乏正确的心理调解也是心理问题的直接原因。生活中所谓的所谓生活。“失败”教师应正确理解和评价。教师个人经历的挫折不一定是客观的。例如，学生的问题。“病根在家庭，病象在学校，病情在社会上”远没有教师教育不当那么简单。教师要有面对挫折的意识，激发自己在挫折中的潜在能力和活力，增强教育责任感，磨练意志，在失败中寻求成功，积极调整心态，走出挫折。

(3)释放和减轻心理压力

与他人交流可以在一定程度上发泄教师的负面情绪，并得到朋友、亲戚和社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。因此，教师应在工作中建立良好的人际关系。教师在工作中遇到问题时，应主动与其他教师沟通讨论，寻求解决问题的有效途径；当教师在生活中遇到不幸时，与亲密信任的朋友或亲戚交谈，减轻心理压力，避免身心失控。

（4）养成终身学习的习惯

一个人的心理健康与一个人的教育程度密切相关。大学教师的精神疾病发病率远低于中小学教师，这与他们的工作压力有关，但也与他们的教育程度有关。当今社会是科学技术飞速发展的时代。学生视野开阔，思维活跃，知识面广。教师很难以有限的知识或权威的地位控制课堂。因此，教师只有真正树立终身教育的理念，养成主动学习的习惯，才能寻求新的发展，真正有心理安全感。