在中长跑教学中，注重培养学生的耐力和素质，也是教师培养学生素质的主要途径。目前，在中长跑教学中，基于单一的培训方法，不能激发学生的学习兴趣，限制整体教学效果。因此，结合实际情况，采取有效措施将促进其成绩的提高。

1、中长跑耐力训练的价值。

中长跑是测试运动员速度和耐力的主要内容，特别是耐力，在运动中发挥着非常重要的作用，在很大程度上取决于比赛的胜利。随着现代社会经济水平的提高和人们物质生活质量的提高，人们对自己的质量也提出了较高的要求，从而为体育评价工作和标准工作带来了强烈的竞争。在中长跑中，运动员的速度和耐力要求也在逐渐提高，在所有条件都一致的情况下，高耐力的运动员将采取主动，促进比赛的胜利。相反，如果你缺乏耐力，你就不能提高你的长跑成绩。因此，在长跑运动中，以耐力训练为核心，并按照一定的要求进行，可以促进运动员耐力质量的提高，也将取得良好的运动成绩[1]。

二是影响中长跑训练的因素。

首先，运动员的想法。由于在耐力训练中，训练负荷和强度高，运动员多处于青春期，承受能力弱，应积极引导，加强各方面的优化，确保运动员的身心健康。第二，耐力训练强度。为了有效地控制耐力训练的强度，我们可以根据运动员在比赛中的表现和身体要求进行训练。第三，由于时间因素，中等职业学生正处于身心发展阶段。在中长跑训练中，他们需要有效地分析自己的身心健康，制定完善的训练计划，避免在积极提高耐力质量的前提下产生不良影响。第四，有氧训练和无氧训练，在运动中，乳酸是消耗量最大的因素，如果没有供应，就会影响运动员自身的能力。由于中长跑的因素很多，我们还需要结合运动员自身的情况，给予有氧运动和无氧运动的有效调整。

三、中长跑训练的主要方法。

要提高中长跑运动员的耐力，需要根据人员的实际情况进行控制，加强有氧、无氧、混合代谢的训练比例，制定科学的跑步速度、距离和间歇时间。

(1)有氧训练。

有氧代谢能力也是一种一般的耐力，它将在不同的运动中发挥非常重要的影响。特别是在长跑中，为了促进运动成绩的不断提高，提高自身的有氧代谢能力，可以作为主要动力。在有氧代谢能力的实际发展过程中，需要逐渐吸收大量的氧气。其中，主要的方法是连续负荷法。该方法的使用可以使运动员进行持续的训练。整个训练时间较长，不低于30分钟。它不仅可以得到匀速或变速，还可以提高运动员的训练水平，延长运动员的负荷时间。提高有氧代谢能力的主要方法可以结合中等职业学生的实际情况，详细分析周围环境的差异，设计不同的长度和不同的长跑时间。户外运动不仅积极发展，而且可以稳步提高他们的耐力。还应积极控制学生的登山运动，提高他们的身体素质和耐力。在学校和课外实践中，加强自行车运动和比赛不仅可以激发学生的学习兴趣，而且可以稳步提高学生的耐力质量。然而，在此期间，还需要注意的是，当教练进行训练时，他们的速度和耐力需要一致，不能取代[3]。

(2)无氧训练。

在中长跑项目中，它主要是基于糖酵解功能，促进无氧化代谢和混合代谢能力的发展，确保机体产生乳酸和抗乳酸能力的提高，这也是中长跑训练的核心因素。在现代社会的发展中，随着体育理论的不断深入研究和现代人对自身体质的高质量要求，有必要加深对中长跑的掌握和理解，渗透有效的训练理念，加强训练方法的创新。例如，在传统的中长跑训练中，无氧代谢训练的内容也在逐渐增加，从30%增加到75%，仍处于上升趋势。在不断发展的过程中，有必要渗透有效的训练理念和方法。其中，主要方法是重复训练和变速训练[4]。

基于以上分析和研究，有氧代谢耐力是中长跑训练的基本条件，在运动中发挥着非常重要的作用，也提高了运动员的耐力质量。在实际培训期间，促进有针对性的培训工作，提供无氧代谢能力培训，需要结合运动员的实际情况，同时发挥自身优势，创造合适的培训环境，促进自由运动的积极发展，确保耐力培训提供更大的帮助。